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早睡早起调整“时差”抗疲劳

发表于:2019-11-14


  ≥“节后综合≯症”是人们在大假之后的各种生理表现。如∞节后的两三天感觉厌倦,提不起精神,上班工作效率低,甚σ至有不明原因的τ恶心、眩晕、肠道反应、╳神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人☉难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综◎合症”的典型表现,对此,医学专家建议,上班族应结合实际情况,尽快调◑↔↕▪整心☑态,恢复节前的状态。

  ︹︺︻早睡早起消除疲劳

  春节后第一天上班,不少上班族两眼惺忪,不断打哈欠,甚至腰►酸、背痛、头晕脑胀,出现不想工作的状态。这是由于▋春节期⿶间除了吃吃喝喝,体力脑力劳动都有所减少,≠而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而在₪큐体内形成比平常工作时更┏多的乳酸堆积。当长期处于这种状态时,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无ↂ氧酵解ㄨ,产生乳酸,致使肌肉酸痛,使μ肌·。肉里的乳酸成倍增加。而↔◇当大量的糖进入大♧脑形成乳酸堆积时,就会ⓔ感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。

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  加之长假∈作Ⅸ息时У间打破了平时的л规律,睡眠不正♤常、饮∈食不规律Φ等,身体在调节中就出现了短暂性的ζ脑力性疲劳。脑力性疲劳原因多是к长时间用脑,大量々消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,Ж削弱了脑细胞的ↀ正常功能。

  如何调整这种状◣况?养生专家建议首先得把▕生物钟调整正常。尽量早点入睡⿸,如果确实№睡不着,闭目养神也好,但一定要保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡【前洗个热水澡或泡脚。

ψ  其次是调整心理,尽¤快收‰心。如减少或停止各种应酬,缓和亢奋的神经,°゜把心理调整到工¤作状态上,让思维恢复到平时有规律⊙≈的运作模式中。

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