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早睡早起调整“时差”抗疲劳

发表于:2019-11-14


  ¤“节@后综合症”是人们在大假之后ⓔ的各种生【理表现。如节后的两三天感觉─━∮厌倦◣,提不起精神,上班工作效率低,甚至有不明原因的恶Щ心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑≥、神┖经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心Ж为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现,对此,医学专家建议,上班族应结合实际情况︼︽︾,尽快调整心态,╠╡恢复节前的状态。

  早睡早起消除疲劳

  ۩๑春节后第一天上班,不少上班族两眼︶︷︸惺忪,└不断◈打哈欠,甚至腰酸Γ、背』痛、∏头晕脑胀,出现不想工作的状态。这是由于春节期间除τ了吃吃喝喝,体力脑力劳动都有所减少,而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而在体内形成比平常工作时更ↀ多的乳酸堆积。当长期处于这种状态时й,缺乏有氧&运动◀,体〒内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧〧,未被◥燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,致使肌肉酸痛,使肌肉里的乳酸·成倍增加。而当★大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时,就会感到头痛眼涩¤,烦躁不∈安,反应迟钝。

  加之۩长假作息时间打У破了平时的规律,睡眠不正常、饮食≤不规律等,身体在调ш节中就出现了短暂性的脑力性疲劳。脑力性疲Ф劳原因多┎是长时⿻间用脑,大量消耗能量导致大|︴()〔〕脑血液和氧供应不足,削弱了脑细ミ胞的正常功能。

  *如何调整这种状况?养生专Ⅵ家建议首先得把生物钟调整正常。尽量早点入睡,如果确实睡不着,闭目养神也好,但一定要保证睡眠,有灬条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热◄水澡或泡脚。

  其次Θ是调整心理,尽快收心。如减少或停止各种应酬,缓和亢奋的神经,把心理调整到工作状态上,℉让思维恢复到▫平时有规律的运作模‰式中。

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