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5种训练握法有效降低减少健身中手腕压力避免伤害

发表于:2020-02-14


  健身是一项时尚有意义的运动κ,它不但让一个人更漂亮,更强卌壮,更有魅力,同时还能培养一个的坚强∠意志力,但是它有一些副作用,在健身中如θ果╱╲不进行⊕科学的✿。✿健身,同时也会给身体带来极大的伤害,

  如在健身中如果动作不▫正确,可能会♨给一些关节造成ì严重的伤害,如膝关节,肘关节,手腕等重Θ要关节造成难以估量的伤害,所以在健身追求,完美苗条强壮魅力身材时,ζ也要注意自我身体保护,今天小编为大家推荐一种关于手腕受力减少的训练动作注意方式,可以有效帮助大家在进行基础动作训练时,正确科学安全的训练,在▼健身中手腕手腕的受力是非常大的,几乎所≮有的上半身训练τ动作,都需要⿹手腕力◑↔↕▪量参与,ч└

  如最常见的卧推,弯举,深蹲,俯卧撑等训练动作,如果@长期的使手腕超负荷的负重工作,可就会给手腕关节造成严重的伤害,所以≠在训练中如何减少手腕受力,降低磨损是尤为关键的,

  下面推荐5种经典训练动作的手握器械方法,可以更加科学的帮助你降低手腕压力,下面每一个动作☎都会有一个对比▓ - 常规的动作形式 VS 改а良之后的动作形式。

  动作1 - 在杠铃卧推过程∏中去减少对手腕的压力,动图1为常规的杠铃卧推握法,图2为改良之后的杠铃卧推握法

  图1

  图2

  动作2 - ⿺在利用身体自重做俯卧撑的过程中去减々少对手腕的压力,动图3为常规的俯卧撑动作(々手掌心触地),动图щ4为改良之后的俯卧撑形式(把手掌变成拳头)

  图3

  图4

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  动作3- 站立利用杠铃做弯举的过程中去减少对手Ё▬腕的压力,&动图5为改良之后的杠铃弯举,常规的杠铃弯举是每只手的手指全部握住杠铃杆,改良之后变为部分手指握住杠铃杆(详见动图5)

  图5

  动作4- 站立利用杠铃做颈前深蹲的过程中去减少对手腕的压#力,动图6为常规的颈前深Ⅳ▀蹲姿势,动图7为改良之后的颈前深‥蹲姿↓势(利用弹力带/○绳子绑ぷ在杠铃杆)

  图6

  图7╢

  动作5- 站立利用杠铃做颈后深蹲的过程中去减少对手腕的压⿻力卐,动▶图⊕8为常规的『颈后深蹲姿势,动图9为改良之后的颈后深蹲÷▍姿势

  图8

  图9

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