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喝水过多会中毒?!不怕,专家教你夏季放心“吨吨吨”

发表于:2020-02-20


“每天喝⊙4升水可能会中毒”这一话题昨天“荣登”微博热搜榜:喝水也须适量!世△界卫生组织专◄家布鲁斯戈登称,每人每天饮用超过4升水可能会中毒,导致大脑功能受损甚至死亡。研究∩还指出,马拉松及长跑运动员运动后,短时间内摄入大量水更易患水中毒。正常∴人每日摄入水量要根据身体活动水平和气候,建议男【性不超过3.7升,女性Щ不超过 2.7升。

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“渴了累了多喝水、头疼脑热多喝水……喝水明明б好处很多啊,怎么就中毒了?”众多网友纷纷表示质疑。

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针∏对这个热门话题۞۞,首都医科大学附属北京卍世纪坛︰医院营养科贺源医生进行了详细解答,让大家在亟须“多喝水”的夏季过得更健康、更安全。¥

 

什么是“水中毒”?

 

从病理生理学上讲,当进入体内的水量大于肾脏的排出能力时,大量水分潴留在体内,引起细胞内、外液容量扩大和渗透压降低,细胞的正常功能因而受到严重的影响,这种情@况称为水中毒。

    

引起水中毒的因素很多,主要有以下几个原因:


一、抗利尿激素分泌过多;


二、▲肾排水功能低下;


三、水摄入过多:一般情况下水摄入过多不致引起水的潴留,≯只有在肾脏排水功能有不同程度的☠减弱,而入水量过多或入水量明显超过正常肾╭╮脏所能排泄的限度时,才会发生水中毒。


四、重度低渗性脱水。


图片来♯♮源/资料图片


 

夏季如何健康饮水?

 

水是人体含量最多的组成成分(约占75%),是维持人体正常生理功能的重要营养素。水能促进和参与体内物质代谢,有利于营养物质的消化吸收;能协助物质运♂⊙输,既是体内±运输营⿻养物质的载体,又是排泄代谢и废物的媒介Ж;保持组织器官的形态,调节人体体温,是组织系统的湿润剂。

 

● 注重水的质量

 

如果是瓶装水或桶装水,我们要选择质量有保证值得信赖的产品。

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●合理安排饮水时间

 

“养生一日三杯水”,这里的“三杯水”可▋不是只喝三杯,是指一天中最为关键的3 次补水要保证,同时人体每天缺失的◣水最好分↔8-10次补充为宜。饮水最好是在空腹时,这样水会直接在消化道中流通,更容易被身体吸收。


● 白开水是最好的饮料

 

白开水是最符合人体需要的饮用水。自来水煮沸后,其中的细菌和对人体健康有害的有机化合物被←去除,而且高硬度◘的水质得到改善,但是却保证了水中§某些矿物质不受损失。白开水制作简单,经济实惠,饮用方便,尽管其中的矿物质含量虽不如矿♦泉水丰富,但却是满足人体健康需求的最经济实用的首★选饮用水。

 

● 夏季饮∠水莫贪凉

 

高温状态下人体胃肠道比较脆弱敏感,冷饮虽然Ⅴ爽口,≥但是胃肠道耐受差的话会引起腹泻、电解质紊乱等症状。

 

哪类人喝水莫贪多?

 

尽管多喝水有诸多好处,但是 “多喝”并不是没有上限的,以下这三类人群在日常生活中就必须控制∶饮水量。

  

●肾脏病患者

  

有慢性肾脏机能不全、肾病的患者,不宜多喝水。慢性肾机能不全或肾脏衰竭病人由于其肾脏机能逐渐丧失,无法正常地排泄水分及盐分;由于肾血流不足将κ导致肾排水能力降低和尿量减少,若再增加水负荷就容易发生水中毒。

  

●心脏病患者

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心脏病患者,特别是心脏衰竭的病人,会因肾脏血流与灌注功能♀不正常,无法使身体水分顺利排出,因此全身容易产生水肿。如果饮用过量的水,就会增۩..加心、肺等脏器的负╞担,甚至诱发低血钠ι症,出现恶心、呕吐、全身抽搐、昏迷等危险๑症状。

  

● 肝Г功能异常并伴腹水者

 

肝功能异常的人,除了本身不能合成身体中的血蛋白之外,其他原因也会造ㄨ成水肿。因此,血渗透压降低,水分容易堆积在组织中,常会有腹部、胸部积水的现象。此类患者不宜多喝水,以免加重水肿症状。如果身体一旦出现水肿,应根据水︼︽︾肿的实际情况限制日常摄取的水量。

 

新京报见习记者 张兆慧 图片来源 资料图片 编辑 赵昀 校对 卢茜

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